ile to jest 1 4

[...] piwko na weekendzie, od czasu do czasu cheatmeal z dziewczyną i te sprawy) 4. Chciałbym przytyć, tak z 2-3 kg aby siadło to wszystko na klatce piersiowej, co z suplementów byście polecali (o ile będą potrzebne). z góry dzięki za wszelkie porady, mam nadzieję że zostanę tu na dłużej /SFD/Images/2016/4/28/a38f7dd3e1e74795a3210ae4410e98e9.jpg

[...] łącznie+5kg, a potem 7.5kg. Mogłam dołożyc tyle, żebym była w stanie sobie tę sztangę wrzucić na barki.Przysiady z tymi kg spoko, najgorzej te sztangę podrzucić. Nie wiem ile będę w stanie tak dołozyc - obawiam się że już niewiele. Dodatkowo myślałam, że ten gryf ma 20kg}:-( i się ucieszyłam, ze tak go sobie wrzuciłam, ale potem mnie ktoś [...]

[...] głowy. Za linią kolan spróbowałem kontrolowanie opuszczać i chyba wychodziło całkiem w porządku. Wyciskania klatkowe i barkowe ok. California press - tutaj źle robię o ile dobrze widzę, łokcie mi uciekają, ruch nie jest chyba taki jak powinien być i słabo to ćwiczenie wychodzi technicznie. Modlitewnik w porządku. Filmy Ostatnie powtórzenie [...]

[...] mi ćwiczenia, wcześniej jeszcze święta i micha też podupadła, nie jakoś fatalnie, ale tutaj mam nieco żal do siebie, bo wiem, że mogło być lepiej. Ale bez spiny, na tyle ile dałam radę, to dałam. Nie będę kłamać, że dawałam z siebie zawsze 100%, bo robotem nie jestem, czasem zwyczajnie mi się nie chciało... W którymś momencie wpadło trochę [...]

[...] z efektami. Robię to wszystko, lecz niedługo zbliża mi się kilka turnieji, a także wesele siostry, więc nie wiem czy się wyrobię. Ewentualnie czy jest potrzebna arto? W wakacje też fajnie by było być zdrowym:) Zna się ktoś i choć trochę podpowie co i jak i najważniejsze ile może potrwać mój powrót do zdrowia? :) dzięki wielkie, pozdr!

[...] Najciekawszy pod względem treningowym miesiąc. Plan bardzo przypadł mi do gustu. Podobało mi się to, że mam narzucone ciężary, więc nie trzeba było się zastanawiać nad tym ile wziąć. Ze względu na to, że w niektórych ćwiczeniach maxy były ewidentnie niedobite do realnych maksów, do wzorów więc podstawiałam 100% Maksa a nie 90%. Po za tym bardzo [...]

[...] zjem posiłek około 19:20,następnego dnia wstaję między 9:00 a 11:00 jem śniadanie,a później jem po 17:00 obiad) czy normalnie mogę jeść na nockach pozostałe trzy batoniki? O ile w ogóle mogę je jeść. :) Zamówiłam też ze sklepu SFD Whey Protein Complex z Olimpu i CLA. Mam nadzieję,że przywitacie mnie dobrą radą i nakierowaniem mnie na to,aby moje [...]

[...] mogą to być kettle, to pewnie nie muszę tłumaczyć. :-) Spróbuję zaatakować większy ciężar, ale "metodą Fana": 10 x 10 z długimi przerwami i zachowaniem godności osobistej (o ile nie rozwinie się u niego zbyt silny zespół nabytych dysfunkcji narządów ruchu :-D ) Taka masturbacja mniejszym ciężarem na krótszej przerwie (tak jak robię to teraz) [...]

[...] dwukrotnie większej niż wskazuje na to zdjęcie) i na koniec deser z twarogu chudego, białka, z odrobiną kaka i rodzynek i jednym kiwi. Jakiś fajny dzień dzisiaj paczcie ile emotikonek się zmieściło wyżej. /SFD/Images/2016/4/27/837f0b0e086543778ddb00960d1ef9a5.jpg /SFD/Images/2016/4/27/4439501c3d4b473ca80db8af95f3111c.jpg [...]

Hej, mam krótkie pytanko (dużo tego w sieci), lecz jeśli mam zapytać eksperta jest to pewniejsze. :D Wiec czy od robienia pompek można schudnąć? Jeśli tak, to gdzie? I ile serii/powtórzeń robić dziennie, jeśli max zrobię około 30?

[...] kółko daje 3 km a 2 kółka dają 5 km. Jak dzień jest słaby robię jedno kółko, jak lepszy to dwa. Czasem coś pomiędzy - jedna większa pętla i jedna mała. Mniej więcej wiem ile mi każda z nich zajmuje czasowo (z tolerancją do 2-3 minut :-D na słabsze momenty). Z bieganiem na czas jest o tyle problem, że raz biegam kolo 25-30 min jak ostatnio, [...]

Witam, chciałbym o kilka wskazówek dotyczących moich treningów i układania diety. Na początek ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://fotowrzut.pl/P5EMWDPFL8 Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 190 Staż treningowy: siłownia od 4 lat nie regularnie (maj-październik) Obwód pasa: 87 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub [...]

Hej mam pytanie odnośnie czasu treningu FBW mianowicie czasem trwa on ok 45 minut do 75 minut zależnie od tego czy zrobię całość (czasem odpuszczam biceps i triceps) i ile jest ludu na siłowni i tak: 1. Czy to nie za długo lub krótko czy adekwatnie 2. Jak ewentualnie wyliczać czas treningu bo zapisuje czasem w my fitness pal czy endomondo i z [...]

[...] ograniczen cxy jednak powinnam zmniejszyć ilość? Zaczęłam się obawiać czy nie wyplukuje jakiś mikroelementów.  6.Czy robić jakieś przerwy od treningów? Jak tak to kiedy i ile? Do tego momentu trenuje od początku grudnia codziennie chyba ze coś mi wypadło.  7.Od początku grudnia nie jem żadnych słodyczy, nie slodze ale zaczyna się sezon wiec [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/27/5ea024c2eb6a4bf68cb4b00e36057925.jpg Żadnych innych ćwiczeń na brzuch nie robić? Skośnych itp.? Brzuch pracuje w każdym ćwiczeniu z tego treningu o ile trzymasz prawidłową postawę. Mięśnie skośne są również zaangażowane a izolacja nie jest konieczna. Poza tym nie wszystko na raz :-) bo znowu będziesz mieć przeładowany [...]

[...] 10:35 - siadanie z internatu, 3 bułki pełnoziarniste, mieso na to u ser do tego jakis owoc 13:30 - obiad z internatu mieso z surowka i ziemiakami albo kasza gryczana i zupa ile chce, ale zupsporo jest od dnia zalezy 15:30 ryż biały z tuńczykiem 16:30 -Trening kończę gdy wykoam wszystkie powtorzenia Po treningu myslalem nad gainerem mass mutant i [...]

[...] ograniczen cxy jednak powinnam zmniejszyć ilość? Zaczęłam się obawiać czy nie wyplukuje jakiś mikroelementów. 6.Czy robić jakieś przerwy od treningów? Jak tak to kiedy i ile? Do tego momentu trenuje od początku grudnia codziennie chyba ze coś mi wypadło. 7.Od początku grudnia nie jem żadnych słodyczy, nie slodze ale zaczyna się sezon wiec [...]

Hej, w skrocie Styczen marzen tren tesc, Marzec-teraz tesc Od jakiegos miesiaca chodze mega wyczerpany, ANI razu nie mialem ochoty na trening tak jak to bylo na trenie, ze sie rwalem, bola miesnie, a po zwyklych 8 h stania w pracy, padam na morde juz w autobusie, mam totalnego lenia na wszystko, nawet jak mam kubek po sobie zniesc, to juz [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 180 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teść, deka, npp, tren 8. TRENING: HBW 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad miesiąc [...]

[...] października 2015, ale około 2 msc przerw było) i powinienem zmienić ćwiczenie, czy może organizm jest zmęczony po treningu większych partii i nie mam wystarczająco siły. O ile dobrze pamiętam w połowie grudnia zacząłem ćwiczyć splitem partia 2x tydzień i zmniejszyłem przerwy między seriami dla bicka i tricka do 1 min. Wcześniej ciężar rósł (o [...]